Fällt es Ihnen schwer, beim Sex einen Steifen zu bekommen und zu bleiben? Du bist nicht allein. Erektile Dysfunktion (ED) ist eines der häufigsten Gesundheitsprobleme bei Männern, von der allein in den Vereinigten Staaten schätzungsweise 30 Millionen erwachsene Männer betroffen sind.
Obwohl die meisten Menschen eine erektile Dysfunktion mit dem Alter in Verbindung bringen, wird Ihre Fähigkeit, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten, tatsächlich von einer Vielzahl von Faktoren bestimmt.
Dazu gehören Ihr Körpergewicht, Ihre Ernährung, Ihr Blutdruck, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ihre Nervenfunktion. Sogar psychologische Faktoren, wie zum Beispiel der Gesamtstress, den Sie aufgrund Ihres Berufs oder Ihres Privatlebens haben, können sich auf Ihre Erektionen auswirken.
Die gute Nachricht ist, dass viele dieser Faktoren in Ihrer persönlichen Kontrolle liegen, was bedeutet, dass Sie Maßnahmen ergreifen können, um Ihre Erektionen zu schützen und ED zu vermeiden, oft ohne Medikamente einnehmen zu müssen.
Obwohl es keinen natürlichen, einfachen Trick zur Heilung von ED gibt, spielen sowohl Ihre Gewohnheiten als auch Ihr Lebensstil eine wichtige Rolle für Ihre sexuelle Gesundheit und Erektionsfähigkeit.
Indem man gesunden Gewohnheiten Vorrang einräumt und schlechte Gewohnheiten vermeidet, ist es oft möglich, die Schwere der erektilen Dysfunktion zu verringern (wenn Sie bereits darunter leiden) oder das Risiko, daran zu erkranken (falls nicht), zu verringern.
Im Folgenden stellen wir Ihnen 14 Techniken vor, mit denen Sie auf natürliche Weise eine Erektion aufrechterhalten können, von Ernährungsumstellungen bis hin zu regelmäßiger Bewegung, gesunden Schlafgewohnheiten, der Vermeidung schädlicher Substanzen und Maßnahmen, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen.
Viele dieser Veränderungen können auch Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern und das Risiko für damit verbundene Gesundheitsprobleme wie hohe Cholesterinwerte oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.
Alle diese Strategien sind einfach umzusetzen und passen gut zu einem gesunden Lebensstil. Es lohnt sich daher, ihnen Vorrang zu geben, bevor man ED-Medikamente ausprobiert.
Übergewicht oder Fettleibigkeit können sich negativ auf Ihre Fähigkeit auswirken, beim Sex eine gesunde Erektion zu entwickeln und aufrechtzuerhalten.
Untersuchungen haben ergeben, dass Männer mit einem Body-Mass-Index (BMI) im adipösen Bereich dreimal häufiger unter sexuellen Funktionsstörungen leiden als Männer mit einem normalen BMI.
Wenn Sie übergewichtig sind (ein BMI im Bereich von 25 bis 30), ist Ihr Risiko, eine erektile Dysfunktion zu entwickeln, etwa 1,5-mal höher als das Risiko einer Person mit einem gesunden Gewicht.
Dieses erhöhte ED-Risiko ist darauf zurückzuführen, dass Fettleibigkeit eng mit schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Typ-2-Diabetes verbunden ist, die die Nerven in Ihrem Becken und Genitalbereich schädigen und Sie daran hindern können, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten.
Erektile Dysfunktion aufgrund von Diabetes ist besonders besorgniserregend, da gängige ED-Behandlungen wie Kamagra und Tadalafil bei Menschen mit erektiler Dysfunktion aufgrund von Diabetes möglicherweise nicht vollständig wirksam sind.
Tatsächlich zeigte eine 1999 veröffentlichte Studie, dass nur 56 Prozent der Männer mit diabetesbedingter ED nach der Anwendung von Sildenafil, dem Wirkstoff in Kamagra Oral Jelly, Verbesserungen erlebten.
Die beste Lösung besteht darin, auf Ihr Gewicht zu achten und darauf zu achten, im gesunden Bereich für Ihren Körpertyp zu bleiben , was normalerweise einen BMI zwischen 18,5 und 24,9 bedeutet.
Da die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts auch für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig ist, lohnt es sich, ein Gewicht im gesunden Bereich zu halten, auch wenn Sie nicht an einer erektilen Dysfunktion leiden.
Es ist erwähnenswert, dass der BMI zwar nützlich ist, auf individueller Ebene jedoch alles andere als perfekt ist. Das bedeutet, dass Sie mit Ihrem Arzt über einen gesunden Körpergewichtsbereich sprechen sollten, wenn Sie sehr muskulös oder groß sind oder einen Körpertyp haben, der nicht ganz so gut ist der Durchschnitt.
Ihr Arzt schlägt Ihnen möglicherweise eine alternative Methode zur Bestimmung Ihres Gewichts vor, z. B. die Messung Ihres Taillenumfangs oder die Überprüfung Ihres Körperfettanteils.
Wir haben weiter unten auf der Seite verschiedene Möglichkeiten besprochen, wie Sie ein gesundes Körpergewicht erreichen können, darunter regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung.
Bei gesunden, gleichmäßigen Erektionen kommt es vor allem auf die Durchblutung an. Aus diesem Grund kann jede Erkrankung, die Ihr Herz, Ihr Gefäßsystem und Ihren Blutkreislauf im Allgemeinen beeinträchtigt, möglicherweise das Erhalten und Aufrechterhalten einer Erektion beeinträchtigen.
Hoher Blutdruck ist eng mit ED verbunden, möglicherweise aufgrund der negativen Auswirkungen, die er auf die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße haben kann.
Wenn Sie ansonsten gesund sind, besteht zwar kein Grund, sich Gedanken über Ihren Blutdruck zu machen, es ist jedoch am besten, Ihren Blutdruck regelmäßig zu überprüfen.
Wenn Ihr Blutdruck über dem Normalbereich liegt, ist es wichtig, dass Sie Ihre Möglichkeiten mit Ihrem Arzt besprechen.
Leicht erhöhter Blutdruck (z. B. ein Blutdruck im Bereich vor Bluthochdruck) lässt sich oft durch ein paar kleine Änderungen Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils behandeln.
Um Ihren Blutdruck zu senken, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise, Ihre Ernährung so anzupassen, dass sie weniger Natrium enthält, mehr Sport zu treiben oder Maßnahmen zur Entspannung und zum Stressabbau zu ergreifen.
Da gesunde Erektionen stark von der Durchblutung abhängig sind, können viele dieser Veränderungen auch dazu beitragen, Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Neben Änderungen des Lebensstils gibt es auch verschiedene Medikamente, die Ihren Blutdruck senken und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern können.
Herzerkrankungen sind ein Hauptrisikofaktor für erektile Dysfunktion. Tatsächlich deuten Untersuchungen darauf hin, dass viele Männer, bei denen das Risiko einer Herzerkrankung besteht, auch an einer erektilen Dysfunktion leiden, was ED zu einem häufigen Frühwarnzeichen macht, auf das Gesundheitsdienstleister achten, wenn sie das Risiko einer Person für eine Herz-Kreislauf-Erkrankung beurteilen.
Ein frühes Anzeichen dafür, dass bei Ihnen das Risiko einer Herzerkrankung besteht, ist ein hoher Spiegel an Low-Density-Lipoprotein (LDL) oder „schlechtem Cholesterin“ in Ihrem Blut.
Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel kann man nicht alleine spüren, weshalb es wichtig ist, den Cholesterinspiegel regelmäßig überprüfen zu lassen.
Wenn in Ihrer Familie Herzerkrankungen, Herzinfarkte oder andere Herzbeschwerden aufgetreten sind oder Sie sich einfach nur Sorgen um Ihren Cholesterinspiegel machen, können Sie Ihren Cholesterinspiegel im Gespräch mit Ihrem Arzt überprüfen lassen.
Gegebenenfalls wird Ihnen eine kleine Blutprobe entnommen, um das Lipoprotein niedriger und hoher Dichte (HDL oder „gutes Cholesterin“) sowie andere Substanzen zu untersuchen, die hilfreiche Informationen über Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit liefern können.
Wenn Ihr Cholesterinspiegel hoch ist, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu ändern oder Medikamente einzunehmen, um den Cholesterinspiegel wieder auf den normalen Bereich zu senken.
Hier sind einige Lebensmittel, die Ihren Cholesterinspiegel senken können: Tamarinde, Knoblauch, Lecithin, Ashwagandha und Zimt.
Erektionen sind auf einen starken und zuverlässigen Blutfluss angewiesen. Aus diesem Grund können sich dieselben Nahrungsmittel, die Ihre Arterien verstopfen und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinträchtigen können, auch negativ auf Ihre Erektionen und Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit auswirken.
In den meisten Fällen können dieselben Lebensmittel, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen, auch zu Problemen mit Ihrer Erektion und Ihrer sexuellen Gesundheit führen.
Fett-, zucker- und kalorienreiche Mahlzeiten wie Hamburger, Pizza und Brathähnchen sollten Sie am besten meiden oder in Maßen essen, wenn Sie über ED besorgt sind.
Anstatt Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinträchtigen können, ist es besser, sich auf eine Mischung aus verschiedenen nahrhaften und gesunden Lebensmitteln zu konzentrieren.
Eine im Journal of Sexual Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass die Mittelmeerdiät, die reich an Vollkornprodukten, Fisch, Obst, Nüssen und frischem Gemüse, aber wenig rotem Fleisch ist, mit einer geringeren Inzidenzrate von erektiler Dysfunktion bei Männern verbunden sein könnte.
Unser umfassender Leitfaden zu Lebensmitteln, die bei erektiler Dysfunktion helfen können, listet leicht verfügbare Lebensmittel auf, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, um Ihre Gesundheit und sexuelle Funktion zu verbessern. Und obwohl kein bestimmtes Lebensmittel Erektionen lindern oder schaden kann, können Sie sich auch über die sexuellen Vorteile von Cayennepfeffer informieren, um herauszufinden, ob dieses scharfe Lebensmittel hilft.
Die psychische Gesundheit spielt in fast jedem Aspekt Ihres Sexuallebens und Ihrer sexuellen Leistungsfähigkeit eine wichtige Rolle, einschließlich Ihrer Fähigkeit, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten.
Erektionen beginnen mit geistiger Stimulation. Während Ihr Nervensystem mit den Nerven rund um Ihren Penis kommuniziert, fließt Blut in Ihr erektiles Gewebe und hilft Ihnen, beim Sex hart zu werden und hart zu bleiben.
Einige psychische Erkrankungen wie schwere Depressionen und Angst vor sexueller Leistungsfähigkeit können diesen Prozess beeinträchtigen und es für Sie schwieriger machen, eine Erektion zu bekommen.
Untersuchungen zeigen beispielsweise, dass sexuelle Leistungsangst – eine Art von Angst, die mit Sex verbunden ist – neun bis 25 Prozent der Männer betrifft und eine häufige Ursache für psychogene erektile Dysfunktion ist.
Zu den Techniken zur Behandlung sexueller Leistungsangst gehören Achtsamkeitsmeditationstraining, kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Medikamente wie ED-Medikamente und Antidepressiva.
Wenn Sie ein psychisches Problem haben, das ED verursacht oder Ihr Sexualleben auf andere Weise beeinträchtigt, ist es wichtig, sich behandeln zu lassen.
Während einige psychische Probleme Medikamente erfordern, können viele durch Optionen wie Einzel- oder Gruppentherapie gelöst werden.
Wir bieten eine Reihe von psychiatrischen Diensten an, die Ihnen helfen können, Depressionen, Angstzustände und andere häufige Probleme zu überwinden, die Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen können, einschließlich individueller Online-Beratung.
Aerobe Trainingsformen wie Laufen, Radfahren, Rudern oder die Ausübung der meisten Sportarten können Ihre Herzgesundheit verbessern und die Schwere der erektilen Dysfunktion verringern.
Ein 2011 im Äthiopischen Journal of Health Science veröffentlichter Artikel untersuchte Beweise aus fünf Studien zu den Auswirkungen von Aerobic-Übungen bei Männern mit ED.
Die Autoren fanden heraus, dass einige der Studien eine deutliche Verbesserung der ED-Symptome zeigten, wenn Männer Sport trieben, insbesondere auf lange Sicht.
Der Artikel kam zu dem Schluss, dass Aerobic-Training „ED bei ausgewählten Patienten mit arteriogener ED erfolgreich behandeln kann“ – einer Form der erektilen Dysfunktion, die durch eine schlechte Durchblutung des Penisgewebes verursacht wird.
Die Forscher stellten jedoch auch fest, dass weitere Untersuchungen zum Zusammenhang zwischen regelmäßiger körperlicher Aktivität und erektiler Dysfunktion erforderlich sind.
Wenn Sie an einer erektilen Dysfunktion leiden, ist es normalerweise möglich, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit durch ein relativ mildes Trainingsprogramm zu verbessern. Einfacher ausgedrückt: Es ist nicht nötig, unzählige Stunden am Tag mit Sport zu verbringen, nur um das Risiko einer erektilen Dysfunktion zu verringern.
Für die meisten Männer reicht eine 15- bis 60-minütige tägliche Sitzung moderater Herz-Kreislauf-Übungen (z. B. Joggen, Radfahren oder Steigengehen) aus, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern und das Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt und andere chronische Erkrankungen zu verringern Gesundheitsprobleme.
Sie fragen sich , ob zu viel Bewegung zu erektiler Dysfunktion führen kann? Derzeit gibt es keine Hinweise darauf, dass häufiges Training zu einer Beeinträchtigung der Funktionsfähigkeit im Erdgeschoss führen kann, sodass Sie trainieren können, ohne sich Gedanken über Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit machen zu müssen.
Ihre Beckenbodenmuskulatur – die Muskelgruppe, die sich unter Ihrem Penis, Ihrer Blase, Ihrem Darm und Ihrem Rektum befindet – spielt eine Schlüsselrolle bei mehreren wesentlichen Körperfunktionen, einschließlich Ihrer Fähigkeit, Urin zurückzuhalten.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass eine schwache Beckenbodenmuskulatur zu schwächeren Erektionen führen kann, die beim Sex schwieriger aufrechtzuerhalten sind.
Untersuchungen legen nahe, dass das Training Ihrer Beckenbodenmuskulatur mithilfe von Kegelübungen dazu beitragen kann, Ihre natürliche Erektionsfunktion zu verbessern und Symptomen einer erektilen Dysfunktion vorzubeugen.
In einer im British Journal of General Practice veröffentlichten Studie stellte ein Expertenteam fest, dass Männer mit ED, die Beckenbodenübungen durchführten, im Laufe von drei Monaten eine Verbesserung der erektilen Funktion zeigten, wobei sich die Ergebnisse nach sechsmonatiger Behandlung sogar noch verbesserten.
Sie können Kegelübungen durchführen, indem Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur anspannen, bis drei bis fünf zählen und sie dann wieder entspannen. Die meisten Menschen wiederholen diesen Vorgang über mehrere Wochen hinweg zehnmal morgens, mittags und abends.
Mit der Zeit stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie das Gefühl haben, Ihre Erektionen besser unter Kontrolle zu haben, und dass Sie eine übermäßige Stimulation beim Sex besser vermeiden können.
Untersuchungen deuten darauf hin, dass Beckenbodenübungen nicht nur möglicherweise Ihre Erektionen verbessern, sondern auch Ihre Fähigkeit verbessern können, die Ejakulation zu kontrollieren und häufige sexuelle Funktionsstörungen wie vorzeitige Ejakulation (PE) zu stoppen.
In unserem Leitfaden zu Beckenbodenübungen für Männer erfahren Sie ausführlicher, wie Sie Beckenbodentraining zur Stärkung Ihrer Erektionen und sexuellen Funktion nutzen können.
Viele Steroide, einschließlich Testosteron, können die Fähigkeit Ihres Körpers zur Produktion von Hormonen verringern, die für Ihre sexuelle Gesundheit und Funktion von entscheidender Bedeutung sind. Dies kann Ihr Risiko erhöhen, sexuelle Leistungsstörungen wie Erektionsstörungen zu entwickeln.
In einer in der Fachzeitschrift Translational Andrology and Urology veröffentlichten Studie befragten Experten Benutzer von anabolen Steroiden, um die möglichen Auswirkungen des Steroidkonsums auf die sexuelle Gesundheit von Männern zu bewerten.
Sie fanden heraus, dass viele Steroidkonsumenten über eine verminderte Libido und erektile Dysfunktion berichteten, nachdem sie die Einnahme von künstlichem Testosteron eingestellt hatten.
Diese Probleme traten häufiger auf, wenn Steroide über einen längeren Zeitraum eingenommen wurden, sowie bei Männern, die häufig Steroide verwendeten.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Erektionsfähigkeit machen, vermeiden Sie Testosteron und andere Steroide, die die natürliche Hormonproduktion Ihres Körpers beeinträchtigen können. Versuchen Sie stattdessen, mit natürlichen Techniken Ihren Testosteronspiegel zu steigern und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Sie fragen sich, ob Sie Viagra zusammen mit Steroiden einnehmen können ? Dieser Leitfaden enthält die Informationen, die Sie über ED-Medikamente und Steroid-Wechselwirkungen wissen müssen.
Obwohl der Zusammenhang zwischen Testosteron und ED nicht völlig klar ist, kann ein niedriger Testosteronspiegel Ihr Interesse an Sex beeinträchtigen und einen geringfügigen Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben, beim Sex eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten.
Ihr Testosteronspiegel schwankt auf natürliche Weise aufgrund verschiedener Faktoren, von Ihrer Ernährung und Ihrem Aktivitätsniveau bis hin zu Ihren Schlafgewohnheiten.
Sie nehmen auch mit zunehmendem Alter ab, wobei Untersuchungen zeigen, dass der Testosteronspiegel im Serum mit zunehmendem Alter zunehmend abnimmt.
Häufige Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels sind der Verlust von Muskelmasse, ein Anstieg des Körperfettanteils, Stimmungsschwankungen, Gedächtnisprobleme und ein lethargisches, müdes Gefühl.
Wenn Sie sich Sorgen über einen niedrigen Testosteronspiegel machen, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt oder vereinbaren Sie einen Termin mit einem Urologen. Mit einer Blutuntersuchung können Sie Ihren Testosteronspiegel ganz einfach überprüfen.
Wenn Sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben (sogenannte Testosteronersatztherapie ) oder Ihnen empfehlen, bestimmte Änderungen an Ihren Gewohnheiten und Ihrem Lebensstil vorzunehmen.
Die therapeutische Verwendung von Testosteron unterscheidet sich stark von der Art der Steroidanwendung, die wir im obigen Abschnitt erwähnt haben. Wenn Ihnen Testosteron verschrieben wird, wird Ihr Arzt mit Ihnen zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie im normalen Testosteronbereich für Männer Ihres Alters liegen.
Einfache Gewohnheiten wie häufiges Training, Stressabbau und ausreichend Schlaf können dabei helfen, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen. Viele dieser Gewohnheiten sind auch ideal, um Ihre allgemeine Gesundheit, Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit und Ihr Wohlbefinden als Mann zu verbessern.
Die Qualität Ihres Schlafes hat einen großen Einfluss auf nahezu jeden Aspekt Ihrer Gesundheit, einschließlich Ihrer Erektionen und der allgemeinen sexuellen Leistungsfähigkeit.
Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass häufige Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Schichtarbeitsstörungen und obstruktive Schlafapnoe alle mit erektiler Dysfunktion und anderen urologischen Störungen bei Männern zusammenhängen.
Andere Untersuchungen haben ergeben, dass bereits eine Woche schlechter Schlaf zu einem erheblichen Rückgang der körpereigenen Testosteronproduktion führen kann – einem lebenswichtigen Hormon für die Aufrechterhaltung eines starken und gesunden Sexualtriebs.
Vereinfacht gesagt ist es nicht nur weniger wahrscheinlich, dass Sie zuverlässige Erektionen haben, wenn Sie nicht gut schlafen, sondern es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie überhaupt kein Interesse an Sex verspüren.
Obwohl die Wissenschaft noch nicht die perfekte Schlafmenge für einen optimalen Sexualtrieb ermittelt hat, ist es am besten, die CDC-Empfehlung von sieben oder mehr Stunden pro Nacht anzustreben.
Wenn es Ihnen schwerfällt, zu einer normalen Zeit einzuschlafen, oder Sie Schwierigkeiten haben, nachts durchzuschlafen, können ein paar einfache Änderungen Ihres Lebensstils Ihnen oft dabei helfen, gute Schlafgewohnheiten beizubehalten.
Dazu gehören die Einhaltung einer regelmäßigen Schlafenszeit, der Verzicht auf Koffein, regelmäßige Bewegung und das Ausschalten von Telefonen, Tablets und anderen hellen Geräten ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
Bei gesunden Erektionen kommt es vor allem auf die Durchblutung an. Da Rauchen die Blutgefäße schädigt, die Ihren Penis mit Blut versorgen, kann es Ihr Risiko, an ED zu erkranken, erheblich erhöhen.
Untersuchungen zum Zusammenhang zwischen Rauchen und ED haben ergeben, dass regelmäßige Raucher im Vergleich zu gleichaltrigen Nichtrauchern ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung einer erektilen Dysfunktion haben.
Dieselbe Untersuchung zeigt, dass viele rauchende Männer ihre Erektionsfähigkeit und sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern können, wenn sie mit dem Rauchen aufhören.
Wenn Sie Raucher sind, kann es eine entmutigende Aufgabe sein, mit dem Rauchen aufzuhören. Es kann jedoch sowohl für Ihre sexuelle Funktion als auch für Ihre allgemeine Lebensqualität echte Vorteile bieten.
Über den Sex hinaus hat die Raucherentwöhnung zahlreiche weitere Vorteile, von der Verringerung Ihres Risikos für Krebs und Herzerkrankungen bis hin zur Verbesserung Ihrer Durchblutung, der reproduktiven Gesundheit und der Verringerung Ihres Risikos für Atemwegserkrankungen wie chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD).
Aufgrund dieser gesundheitlichen Vorteile ist es einen Versuch wert, mit dem Rauchen aufzuhören, auch wenn Sie keine erektile Dysfunktion haben.
Interessanterweise steht Nikotin selbst in engem Zusammenhang mit ED, was bedeutet, dass alternative Methoden der Nikotinaufnahme wie Dampfen oder die Verwendung von Nikotinpflastern möglicherweise nicht zu einer Verbesserung Ihrer erektilen Gesundheit führen.
Eine im Journal of Sexual Medicine veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass Nikotin die erektile Reaktion auf Stimulation senkt und die sexuelle Erregung verringert.
Das bedeutet, dass der beste Ansatz zur ED-Behandlung für Raucher nicht nur darin besteht, mit dem Rauchen aufzuhören, sondern ganz mit dem Nikotinkonsum aufzuhören.
Unser Leitfaden zum Thema Rauchen und erektile Dysfunktion geht ausführlicher auf den engen Zusammenhang zwischen Nikotin und ED sowie auf andere mit dem Rauchen verbundene sexuelle und reproduktionsbedingte Gesundheitsrisiken ein.
Trinken Sie nachts oder am Wochenende Alkohol? Die Reduzierung Ihres Alkoholkonsums ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Erektionen sowie Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Während Alkohol nicht direkt mit erektiler Dysfunktion zusammenhängt, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen mit Alkoholabhängigkeit ein oder mehrere Anzeichen einer sexuellen Dysfunktion zeigen, weitaus höher .
In einer Studie aus dem Jahr 2007 fanden Forscher heraus, dass die Menge an Alkohol, die eine Person konsumiert, der wichtigste Prädiktor für die Entwicklung einer sexuellen Dysfunktion ist.
Die in der Studie am häufigsten beobachteten Formen sexueller Dysfunktion waren erektile Dysfunktion, vorzeitige Ejakulation und geringes sexuelles Verlangen.
Auch wenn es nicht notwendig ist, ganz mit dem Trinken aufzuhören, kann die Einschränkung Ihres Alkoholkonsums Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
Versuchen Sie, sich an die CDC- Richtlinien zu halten und Ihren Alkoholkonsum auf maximal zwei Portionen pro Tag zu beschränken (z. B. zwei normalgroße Gläser Wein oder 12-Unzen-Gläser Bier), um das Risiko einer alkoholbedingten ED zu verringern .
Obwohl der Zusammenhang zwischen Pornos und erektiler Dysfunktion nicht ganz klar ist, deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass das Anschauen von zu viel Pornos zu ED beitragen kann.
Untersuchungen des Naval Medical Center von San Diego haben beispielsweise gezeigt, dass regelmäßiges Anschauen von Pornos möglicherweise eine Ursache für erektile Dysfunktion sein könnte.
Der Zusammenhang zwischen Pornokonsum und erektiler Dysfunktion scheint eher psychologischer als physischer Natur zu sein – möglicherweise ein Ergebnis der Neuartigkeit von Pornos und der Möglichkeit einer leichten Eskalation, die die Art und Weise verändert, wie Männer (und Frauen, die offensichtlich nicht von erektiler Dysfunktion betroffen sind) sexuelle Aktivitäten sehen.
Derzeit gibt es nur begrenzte Forschungsergebnisse zum Zusammenhang zwischen Pornografie und ED. Die derzeit vorliegenden Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass eine Pause vom Pornokonsum diese Form der erektilen Dysfunktion verbessern könnte.
Kurz gesagt: Die Reduzierung der Zeit, die Sie mit dem Anschauen von Pornos verbringen, könnte ein potenzieller Weg zur Lösung von Erektionsproblemen sein, insbesondere wenn Sie aufgrund des übermäßigen Ansehens von Pornos weniger Interesse an echten sexuellen Aktivitäten haben.
Eine weitere Möglichkeit, Ihr ED-Risiko zu verringern und stärkere Erektionen aufrechtzuerhalten, besteht darin, offen mit Ihrem Sexualpartner zu sprechen.
Die Kommunikation mit Ihrem Partner kann dazu beitragen, Ängste in Ihrer Beziehung zu reduzieren, die ein Faktor für erektile Dysfunktion sein können. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, gemeinsam Probleme zu überwinden, die Ihre Verbindung und sexuelle Reaktion beeinträchtigen können.
Wenn Sie gelegentlich schwache Erektionen bekommen oder Schwierigkeiten haben, überhaupt hart zu bleiben, kann es für ihn auch einfacher sein, Ihnen dabei zu helfen, sich beim Sex wohl zu fühlen, indem Sie ihm mitteilen, was los ist und warum Sie denken, dass es passiert.
Vereinfacht gesagt kann ein offener Dialog dabei helfen, Angstgefühle loszuwerden und es einfacher zu machen, ein normales Sexualleben aufrechtzuerhalten.
In unserem Leitfaden zum Umgang mit erektiler Dysfunktion in einer Beziehung stellen wir Ihnen einige Techniken vor, mit denen Sie das Thema ED mit Ihrem Partner besprechen können, und das alles ohne unangenehme Momente.
Auch wenn Erektionen einfach erscheinen mögen, leistet Ihr Körper hinter den Kulissen ernsthafte Arbeit, um Ihnen dabei zu helfen, während einer sexuellen Begegnung einen Penis zu bekommen und zu bleiben.
Wenn es Ihnen schwer fällt, beim Sex eine vollständige Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten , können die oben aufgeführten Gewohnheiten Ihnen dabei helfen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, härtere Erektionen aufrechtzuerhalten und das Risiko einer erektilen Dysfunktion im Laufe der Zeit zu verringern.
Wenn Sie an anhaltender ED leiden oder feststellen, dass eine Änderung Ihres Lebensstils allein nicht ausreicht, um schwächere Erektionen als gewünscht zu verhindern, sollten Sie über die Einnahme von Medikamenten zur Verbesserung Ihrer Erektionen nachdenken.
Wir bieten mehrere evidenzbasierte ED-Medikamente online an, darunter Sildenafil (Kamagra), Tadalafil (Generikum Cialis), Vardenafil (Levitra) und Avanafil ( Stendra), die nach einer privaten Online-Konsultation mit einem Arzt erhältlich sind, der dies bestimmt wenn ein Rezept angemessen ist.
Diese Medikamente können die Stärke und Zuverlässigkeit Ihrer Erektionen sowie Ihre allgemeine sexuelle Leistungsfähigkeit erheblich verbessern.
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Dr. B. Schäfer ist Arzt und Wissenschaftler mit einer Leidenschaft für die Erstellung evidenzbasierter Inhalte. Er ist ein Spezialist für Erektionsstörungen und. Dr. B. Schäfer verfügt über langjährige Erfahrung in der wissenschaftlichen Forschung, Präventivmedizin und klinischen Medizin. Seine Veröffentlichungen in begutachteten Fachzeitschriften befassen sich mit Themen wie Ernährungszustand, körperliche Aktivität, Muskel-Skelett-Erkrankungen bei Jugendlichen usw. Er arbeitet als Assistenzprofessor in der Abteilung für Hygiene und Epidemiologie an der Medizinischen Universität Varna, Bulgarien.
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